A través de esta meditación guiada: MEDITACIÓN CON MÚSICA RELAJANTE PARA APRENDER A ESTAR PRESENTE, aprenderemos a estar menos distraídos, más presentes, a permanecer conscientes en el ahora, en calma, paz y serenidad interior. Cuando nos distraemos comenzamos a experimentar estrés, ansiedad, angustia, amplificamos nuestros problemas y las emociones. Cuando entrenamos a nuestra mente a estar presente, toda esta rigidez empieza a disolverse, la mente deja de estar agitada, se calma y se acostumbra a simplemente estar presente. También, nos acompañará en la meditación una música muy relajante para ayudarnos a tener paz y bienestar interior.
Comenzaremos con una postura correcta.
Luego con suavidad podemos ir llevando nuestra atención a la respiración, es algo muy sencillo, meramente inhalas, exhalas y eres consciente de ello. Pero es una atención muy suave.
La respiración nos indica cómo está nuestra mente. Si está agitada quiere decir que estamos alterados pero en el momento que nuestra mente se va calmando nuestra respiración también se va apaciguando.
Es poible que de vez en cuando te descubras distraído. En el momento que te da cuenta de ello, de hecho vuelves a estar presente que es todo el objetivo de la práctica, aprender a morar en el ahora. Así que no hay nada de que juzgarse, frustrarse, sino más bien aprécialo y desde esa confianza y calidez interior regresa de nuevo a tu respiración.
Si surgen pensamientos, recuerdos del día, preocupaciones, no los bloquees, ni luchas contra ellos pero tampoco te enredes demasiado, simplemente aprende a reconocerlos como lo que es, penamientos y emociones. Son como las olas del mar y permitimos que se vuelvan a disolver en el mar.
En este permanecer presentes con la respiración, en esta conciencia que nos trae de vuelta, una y otra vez, al momento presente, ahí puede ir surgiendo un espacio natural en el cual nos podemos relajar, sentirno libres de tanto hacer, de tantas ocupaciones, de tanta presión para meramente permanecer con nosotros mismos en este instante, en este momento.
Cuando nuestra mente se altera nos distraemos y de la distracción surge el estrés, la angustia, la amplificación de los problemas, así que meramente permite que tu mente descanse de tanto ajetreo y pueda estar confiada, tranquila, con esta suave atención en la respiración, difrutando del momento presente.
De vez en cuando surgirán pensamientos, recuerdos, historias, no te preocupes por ello, solo es el movimiento natural de la mente.
Según nuestra mente está más consciente, más presente va surgiendo, más y más , un espacio natural en el que meramente podemos permanecer, relajados, tranquilos, sin tener que sostener nada, sin tener obligaciones, sin tener que luchar, que esforzarnos, es un meramente estar presentes con nosotros mismos, sin objetivos, hay una sensación de apertura, es fresca , cálida, no hay nada que haya que forzar, simplemente permanece en este momento presente, permanece en tu casa interior, en la calidez de este instante, sin nada que hacer, sin nada que conseguir y sin nada que lograr, meramente ser.
Poco a poco, podrás ir soltando tu atención en la respiración mientras que permaneces en el ahora, consciente, sin distracción pero al mismo tiempo relajado, abierto, cómodo y desde ahí intenta integrarlo en tu vida diaria. Si lo haces, poco a poco, tu mente se acostumbrará a estar menos distraída, habrá más calma, menos estrés y una sensación de bienestar natural te acompañará en tu vida.
Marcas de tiempo
0:10 – Introducción y objetivo
2:53 – La postura
3:27 – La atención en la respiración
5:21 – La conciencia vigilante
7:08 – Un espacio de relajación
8,30 – Confía en la respiración
11,38 – Un espacio natural
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Guión: Juan Broulihet Fernández
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Este video es acerca de: APRENDER A ESTAR PRESENTE. Meditación guiada 🎧 | PODCASTMEDITACION.COM
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