Comienza el día relajado y consciente

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Descripción de la pista:

El objetivo de esta MEDITACIÓN GUIADA será aprender a cómo PERMANECER RELAJADO Y CONSCIENTE de forma sencilla y natural a través de esta meditación guiada. Comienza el día RELAJADO y CONSCIENTE te permite afrontar tu jornada desde un espacio donde permanecemos presentes, abiertos y libres de ESTRÉS y lucha interior. Es una práctica para la mañana, pero también para cualquier momento del día.

Comencemos primero con una postura adecuada. Coloca tu espalda recta, pero al mismo tiempo cómoda y relajada.

Ahora vamos a permitir que nuestra mente conecte con las sensaciones corporales. Llevamos nuestra atención al cuerpo de forma suave y nos hacemos conscientes de cualquier sensación que pueda estar surgiendo en este instante. Pero aquí la clave es relacionarnos con esta sensación de forma cálida, con apertura, sin juzgarla, sin querer cambiar nada.

Ahora que nuestra mente y nuestro cuerpo han conectado vamos a llevar más nuestra atención a la respiración, pero especialmente nos vamos a centrar en el exhalar. Así que inhalas, pero lleva más el foco de la atención sobre la exhalación. Es una atención suave, sin fijación, natural, sencilla. Se dice que es como hacernos uno con el exhalar.

Si de vez en cuando surgen pensamientos, historias, recuerdos, no te preocupes, no intentes bloquearlos, pero tampoco te enredes con ellos. Solo son historias, pensamientos, el movimiento de tu mente, nada más. Igual que surgen déjalos marchar, son como las olas y el mar, surgen del mar y se disuelven en el mar. Con suavidad vuelve una y otra vez a tu exhalación.

En este exhalar hay un sentido de soltar, soltamos la lucha, el esfuerzo, el estrés, las preocupaciones. Pero es un soltar natural, es un soltar en el que no hacemos nada especial. Cada vez que exhalas todas estas historias se van disolviendo por si solas.

Si de vez en cuando te descubres distraído no te preocupes por ello, no te frustres. De hecho, en el momento que te has dado cuenta vuelves a estar presente, así que aprécialo porque es el objetivo de toda la práctica y, desde ahí, con mucha calidez, regresa de nuevo a la exhalación. Acostumbra tu mente a esta simplicidad. Te das cuenta y regresas al exhalar.

Y ahí puedes empezar a relajarte de forma sencilla en el momento presente. En este permanecer con el exhalar aquí también puede ir surgiendo un espacio natural, es un espacio libre de lucha, de conseguir objetivos, de cumplir planes. Es un espacio relajado, sencillo donde meramente estamos con nosotros mismos.

En este espacio natural podemos soltar las historias, los problemas, todo aquello que nos reta durante el día. Dejamos de manipularlo, de alterarlo. Es como si fuese disolviéndose por sí solo. Y ahí permanecemos en una frescura, en una apertura diferente. Permanecemos presentes, naturales, abiertos. Es un volver a casa, un simplemente ser.

Según nuestra mente se acostumbra, más y más, a estar presente, este espacio relajado, cómodo, abierto y fresco, se va estabilizando en nuestro ser. Meramente permanece ahí, libre de tantas ataduras, de tantos planes, de tanta lucha. Es un soltar tantas responsabilidades, tantas obligaciones para meramente estar con nosotros aquí y ahora. Es un volver a casa, volver al momento presente.

Suelta tu atención en el exhalar y simplemente permanece presente, tranquilo, relajado, pero, al mismo tiempo, consciente, presente.

Marcas de tiempo

0:05 – Introducción Y descripción

0:35 – La postura

1:11 – Las sensaciones corporales.

2:30 – La exhalación.

4:11 – Un sentido de soltar

4:40 – La conciencia

5:32 – Un espacio natural y relajado.

7:50 – Permanece presentes.

10:12 – Extiende la meditación a tu día.

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