Durante esta práctica de meditación aprenderemos a cómo empezar el día presente y sin distracción. Esta práctica de meditación también puedes usarla en cualquier otro momento del día.
Para aprender a estar menos distraídos y volver al momento presente utilizaremos la respiración como apoyo. Así que dirige tu atención con suavidad al respirar. Meramente se consciente cuando inhalas, cuando exhalas. Es un mero acostumbrar a nuestra mente a este conocer, a este saber que estamos respirando. Es confiar que algo tan sencillo nos sostiene y nos mantiene en el momento presente.
Pero se trata de una atención muy suave, sin fijación, sin excesiva concentración. Es un saber que estamos respirando, pero fresco, abierto, aceptando esta mera simplicidad, conocer que estoy respirando, conectar con mi respiración. Y desde ahí acostumbrarme a estar presente.
Si surgen pensamientos, recuerdos del día, las distracciones en general de la mente, no las obstruyas, no luches con ellas pues solo vas a provocar más distracción en tu mente. Meramente al darte cuenta de que están surgiendo apóyate con suavidad en el respirar.
Poco a poco, según nos mantenemos presentes con el respirar, puede ir surgiendo un espacio natural en el cual podemos permanecer relajados, sin tanta distracción, sin tantos planes, sin tanta lucha, sin tanto estrés. Es un espacio en el que meramente permanecemos presentes con nosotros mismos. Sin nada que hacer, sin nada que conseguir y sin nada que lograr. Es empezar a descubrir el meramente ser.
Seguimos con nuestra atención suave en el respirar, inhalas, exhalas. Meramente es acostumbrar nuestra mente a algo tan sencillo como el saber que estamos respirando. Confiar en que algo tan suave y natural nos sostiene en el momento presente.
Ahora vamos a llevar más nuestra atención al exhalar. Inhalas, pero dirige más esta conciencia al momento del exhalar. Es casi como hacernos casi uno con cada exhalación. Es algo sencillo, natural y no te preocupes si de vez en cuando surgen pensamientos, distracción pues en el momento que te das cuenta, lo único que tienes que hacer es volver de nuevo a tu exhalación.
En este exhalar también hay un sentido de soltar. Soltamos las historias, la lucha del día, las preocupaciones, la distracción, todo aquello que altera tu mente. Pero es un soltar sin esfuerzo. Cada vez que exhalas es como si todas estas historias que perturban nuestra mente se fueran disolviendo de forma natural.
A medida que permaneces con tu exhalación, más y más este espacio natural irá abriéndose en tu mente. Permanece en él, relajadamente. Date permiso para dejar de hacer, para simplemente ser. Es un soltar las historias, la lucha, el control. Todo lo que viene de la distracción y aprender a permanecer relajados en el momento presente.
Vuelve con naturalidad, una y otra vez, a tu exhalación. Es un simple saber que estamos exhalando, es algo natural, sencillo que nos conecta con nosotros mismos aquí y ahora.
Permanece presente sin distracción apreciando el ahora, permaneciendo relajado en la simplicidad del momento presente.
Ahora, poco a poco, abandona tu atención en el exhalar y simplemente estate unos instantes tranquilos, en paz, sin nada que hacer. Sin seguir las distracciones, sin alterar la mente.
Intenta extender esta forma de estar presente y de relacionarnos con nosotros mismos durante el día de hoy. Recuerda tu eres la primera prioridad en tu vida.
Marcas de tiempo
0:09 – Introducción Y descripción
0:33 – La postura
1:20 – La respiración.
4:16 – Un espacio natural y relajado.
5:33 – La exhalación.
8:30 – Permanece relajadamente.
10:13 – Suelta el exhalar e integra la meditación en el día.
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Guion: Juan Broulihet Fernández
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Este video es acerca de: La relajación natural de la mente. Meditación guiada 🎧 | PODCASTMEDITACION.COM
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