El objetivo y lema de esta práctica GUIADA de MEDITACIÓN es INICIANDO EL DÍA SIN ESTRÉS, de forma relajada y presente. Por supuesto que puedes utilizar esta meditación guiada en cualquier otro momento del día. Esta meditación no ayudará a ser menos reactivos, cuidará de nuestra salud física y mental, habrá menos distracción y estaremos más presentes y podremos ser más empáticos y comunicativos con los demás. También nos ayudará a preservar nuestra energía y vitalidad.
Comenzaremos primero con una postura correcta y luego llevaremos nuestra atención a la respiración.
Simplemente somos conscientes cada vez que inhalamos, que exhalamos. Es un mero saber que estamos respirando. Es conectar con esta simplicidad. Es dejar que la respiración nos sostenga en el momento presente. Cada vez que inhalas, puedes imaginar que estás inhalando paz, serenidad, bienestar, mientras que cada vez que exhalas simplemente exhalamos toda rigidez, estrés, obligaciones, deberías, actividad, metas. Meramente acostúmbrate a esto. Inhalas paz, bienestar, serenidad y exhalas estrés, ansiedad, enfado, actividad sin fin. Es algo muy sencillo, muy natural. Permite que tu mente se acostumbre a esto, a la simplicidad del mero respirar.
Si de vez en cuando surgen pensamientos, recuerdos relacionados con la actividad, con el estrés, reconócelos como lo que meramente son: pensamientos y emociones. Por si solos no tienen ninguna fuerza, al reconocerlos y no enredarnos con ellos regresa de nuevo a tu respiración, inhalando paz, bienestar, calma y exhalando todo lo que nos produce estrés, dificultad y rigidez.
Si de vez en cuando te descubres distraído, en ese instante, en el momento que te acabas de descubrir distraído, de hecho, ya estás de nuevo presente. Así que no te juzgues por ello y con mucha calidez, con mucha apertura, regresa de nuevo a tu respiración.
Regresa al inhalar paz y bienestar y al exhalar, estrés y ansiedad.
En este permanecer con nuestra respiración, poco a poco puede ir surgiendo un espacio natural, un espacio en el que nos podemos relajar y meramente estar con nosotros mismos. Darnos este momento para cuidarnos, para ser cálidos, para dejar de tanto hacer, de tanto luchar, para simplemente ser.
Meditar es acostumbrarnos a esta simplicidad, inhalas, exhalas. Darnos cuenta de que lo que surge en nuestra mente, son meramente pensamientos y emociones. Mantenernos presentes y relajarnos espaciosamente, soltando todo estrés, toda rigidez, es un simplemente ser.
Ante todo, recuerda ser cálido contigo mismo, si de vez en cuando te descubres distraído, justamente en ese instante de nuevo estás presente. Así que no te juzgues, no busques el motivo de la distracción, meramente aprecia que has vuelto de nuevo a casa. Regresa con suavidad y calidez a tu respiración y relájate en el momento presente.
En este espacio natural que va surgiendo en tu mente, no tenemos nada que hacer, no hay metas, no hay nada que lograr. Es un espacio cálido, abierto, en el que meramente estamos con nosotros mismos porque en realidad nos echamos de menos y por eso surge el estrés, la ansiedad. Aprecia este instante, permanece relajado, regálate esta meditación, este simple y mero ser.
Permanece relajado, tranquilo y, poco a poco, puedes ir soltando tu atención en la respiración. No hay nada que hacer, no tenemos nada que conseguir y no hay nada que lograr. Por eso este momento es tan pacífico, tan natural, tan sencillo.
Marcas de tiempo
0:09 – Introducción y objetivo
1:09 – La postura
1:56 – Conectando con la simplicidad de la respiración.
3:02 – La respiración y el exhalar.
4:25 – Si te descubres distraído.
5:01 – Un espacio natural.
9:55 – Permanece relajado, tranquilo.
10:29 – Extiende la meditación a tu día.
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Guion: Juan Broulihet Fernández
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Este video es acerca de: La relajación natural de la mente. Meditación guiada 🎧 | PODCASTMEDITACION.COM
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