Durante esta práctica de MEDITACIÓN GUIDA, descubriremos cómo permanecer relajados y conscientes en la SIMPLICIDAD del MOMENTO PRESENTE. El objetivo principal de esta meditación guiada es descubrir un espacio natural en nuestra mente, consciente y libre de distracciones, en el cual podemos permanecer presentes y relajados.
Primero estableceremos la postura correcta y conectaremos con las sensaciones corporales. En este conectar de la mente con el cuerpo sin intentar transformar, ni cambiar la sensación descubierta, permaneceremos tranquilo, relajado y presente.
Después llevaremos nuestra atención al fluir natural del respirar, dejando que tu mente descanse tranquila y en paz. Es una atención muy suave sobre la respiración, pero centrándonos más el exhalar. Simplemente somos conscientes cuando exhalamos, acostumbrando a la mente a esta simplicidad del mero exhalar. El punto crucial es confiar en que tu exhalación te conecta contigo mismo y te sostiene en el momento presente. Es casi como hacerte uno con cada exhalar.
Date permiso para dejar de agitar y alterarla tu mente. Cuando surja pensamientos no los bloquees, ni los agites con más pensamientos y reacciones. Igual que surgen déjalos marchar, son como las olas del mar, surgen del mar y se disuelven en el mar.
Regresa suavemente y sin fijación, una y otra vez, a tu exhalación. Es casi como hacernos uno con cada exhalar. En este permanecer también hay un reconocimiento del momento presente. Aprecia el morar en el ahora, pero es un apreciar muy suave, cálido y acogedor.
En este reconocer, apreciar y confiar, gradualmente, nos vamos liberando del hábito de las ensoñaciones, de la distracción, del siempre hacer. Aprendemos a permanecer en un meramente ser. Este es el bienestar y la paz interior del simplemente ser.
Este giro interior es muy transformador, muy sencillo, pero también profundo. La clave, el punto principal, es el reconocer y apreciar, una y otra vez, la conciencia pura del momento presente.
Cada vez que tu mente regresa al momento presente, la distracción y la confusión se disuelven y la película mental se cae, aunque sea solo por unos segundos.
En ese momento o instante, aunque sea fugaz, estamos plenamente presentes. Ese espacio de conciencia, necesitamos reconocerlo y apreciarlo. El punto principal es apreciar y confiar en la brecha natural que empezamos a descubrir entre distracción y distracción. Podría decirse que comenzamos a dejar de confiar en las historias mentales habituales para simplemente saborear el momento presente.
En esta simplicidad, en este mero estar presente surge calma y paz interior. Es un espacio sencillo pero profundo, genuino y muy cálido que nos conecta con nosotros, con nuestro entorno, con la vida, con el momento presente. Es el bienestar y la paz interior del volver a casa.
Si poco a poco, vas abandonando la necesidad de forzar la relajación de tu mente estarás comenzando a dejar removerla, de agitarla, de forzarla. No se trata de volvernos pasivos o de alejarnos de la realidad, sino más bien de reconocer que las historias mentales solo son historias. En este reconocer surge un fluir con el movimiento de natural de la mente.
Recuerda, el punto crucial es confiar que algo tan sencillo como saber que estás exhalando, te conecta contigo mismo en el momento presente. Esta confianza es cálida, profunda y despreocupada.
Permanece relajadamente, despreocupado de sostener y contralar, es un meramente ser. Simplemente descansa en la conciencia pura del momento presente, en el mero y simple exhalar.
Marcas de tiempo
0:05 – Introducción y descripción
0:48 – La postura y las sensaciones corporales.
1:59 – La respiración y el mero exhalar.
5:10 – Permanecer en el ahora.
6:20 – Calma y paz interior
9:50 – Soltar el aferramiento.
13:48 – El fluir despreocupado.
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Guion: Juan Broulihet Fernández
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Este video es acerca de: La relajación natural de la mente. Meditación guiada 🎧 | PODCASTMEDITACION.COM
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