El tema principal de esta meditación guiada, MEDITACIÓN CON MÚSICA PARA LA RELAJACIÓN DEL CUERPO Y DE LA MENTE, es aprender a RELAJAR, CALMAR y encontrar PAZ en nuestro CUERPO y nuestra MENTE, transformando el estrés, la ansiedad, el miedo, la incertidumbre y la tensión corporal en un espacio natural de relajación, lleno de paz, de salud, de contento interior y de bienestar. Para ello usaremos un escaneo del cuerpo y una meditación con la respiración permaneciendo presentes, relajados y en paz. La música relajante nos ayudará durante la meditación.
Empezaremos con la postura.
Después nos haremos conscientes de las sensaciones corporales que vayamos descubriendo en nuestro cuerpo. La clave es que no intentar cambiar nada, simplemente reconocemos de forma muy amistosa aceptando todo aquello que estemos descubriendo.
Después haremos un escaneo muy sencillo de nuestro cuerpo. Meramente dirige tu atención hacia la zona de la coronilla en tu cabeza y desde ahí suavemente ve descendiendo y siendo conscientes de cualquier sensación que podamos descubrir.
Así que llevamos nuestra atención a la zona de la frente, de las sienes y desde ahí vamos bajando o escaneando con nuestra conciencia todas las partes de nuestra cabeza, los ojos, los párpados, las mejillas.
De esta forma podemos ir viendo o ser consciente de cualquier sensación en nuestra boca, en nuestra mandíbula, en general en toda nuestra cabeza.
Poco a poco, iremos descendiendo también el escaneo por nuestro cuello, por nuestra garganta, hasta llegar a la zona de los hombros, de las cervicales donde suele haber mucha tensión también y suavemente también de forma muy cálida ve descendiendo suavemente este escaneo a través de tu columna vertebral.
Llevaremos también nuestra conciencia a la zona también lumbar, donde suele haber mucha tensión y permitirnos que también nuestra conciencia llegue a las sensaciones corporales de los brazos y a las manos.
Llevaremos también nuestra conciencia a la zona de los pulmones, del corazón, quizás incluso sientas tu respiración, el palpitar de tu corazón y después a la zona abdominal del cuerpo que tal vez es una de las zonas donde más tensión se origina, probablemente tensión emocional, a los riñones, a las caderas y desde ahí, descenderemos a nuestras piernas, nuestras rodillas, tobillos y pies y los dedos del pie donde hay también mucha tensión, mucha rigidez, muchos bloqueos.
Después empezaremos a relajar también nuestra mente llevando nuestra atención de forma suave a nuestra respiración, pero lo haremos más con la exhalación.
Y en este aspecto del exhalar prosigue esta atmósfera cálida, suave, relajada, donde no intentamos cambiar nada, meramente permanecemos abiertos, presentes y unidos con nuestra exhalación.
En este permanecer con nuestra exhalación también hay un sentido de soltar natural. Meramente exhalas y todo aquello que nos aflige, que es difícil, que es hostil se va disolviendo de manera natural.
Según permanecemos con nuestra exhalación, en la medida que vamos soltando las historias, los conflictos, cada vez que exhalamos puede ir surgiendo un espacio natural en el cual podemos soltar todo nuestro estrés, dejar de tanto hacer, de tanto luchar y meramente ser.
Ahora puedes ir soltando tu atención en la exhalación y descansar unos instantes, tranquilo, presente, consciente de tu cuerpo, de tu mente, pero al mismo tiempo con calidez, con apertura, con un punto de simplicidad.
Intenta cuando finalices esta práctica extender este sabor al día de hoy, integrarlo en tus actividades y así encontrar paz y bienestar en tu vida.
Marcas de tiempo
0:08 – Introducción y objetivo
1:13 – La postura
2:25 – Sensaciones corporales
4:53 – El escaneo corporal
16:50 – La respiración y el exhalar
21,05 – Un espacio natural
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Guion: Juan Broulihet Fernández
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Este video es acerca de: La relajación natural de la mente. Meditación guiada 🎧 | PODCASTMEDITACION.COM
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