Meditación con música para las emociones difíciles

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Descripción de la pista:

A través de esta práctica de MEDITACIÓN guiada CON MÚSICA RELAJANTE PARA LAS EMOCIONES DIFÍCILES, aprenderemos a cambiar nuestra relación con las emociones más complejas, mirándolas con más calidez, podremos meditar dejando de ser tan agresivas con ellas y empezar a comprender que simplemente son parte de nosotros, que es una parte que sufre, podremos empezar a encontrar perdón, calma, relajación y paz interior. La música relajante creará la atmósfera adecuada para que la meditación pueda transformar tus emociones y tu mente.

Comenzaremos primero con la postura.

Luego permitiremos que nuestra mente conecte con nuestro cuerpo, llevando nuestra conciencia a cualquier sensación corporal. A veces es estrés, son sensaciones corporales que nos transmiten que tenemos algo de angustia, de ansiedad, otras veces que estamos cansados, irritados. Así que ahora, simplemente, deja que tu mente, tu conciencia conecte con ellas. No seguiremos los hábitos normales de rechazo ya que solo es una sensación corporal, así que la puedes mirar con calidez, con aceptación y permanecer tranquilo y presente.

Si de vez en cuando te distraes, en el momento que te das cuenta, regresas de nuevo a la sensación corporal. Pero no te juzgues por la distracción porque esa es otra forma de reacción agresiva.

En la medida que aceptamos aquello que descubrimos, puede ir surgiendo un espacio más relajado, más natural, en el que nos es más simple permanecer. Surge la sensación, la sentimos, si se disuelve está bien y si continua simplemente estamos abiertos y conscientes.

Luego dirigiremos nuestra atención hacia la respiración. Llevaremos nuestra atención al respirar desde la zona abdominal, más concretamente debajo de tu ombligo. Cuando respires, nota como se infla como si fuera un globo toda la zona abdominal, retén unos segundos y luego exhala por la boca, lentamente, de forma cálida liberando aquello a lo que estamos aferrados, toda la distracción, todas las historias.

Inhala inflando la zona abdominal y al inhalar el aspecto de calidez, de conciencia, de espaciosidad impregnan todo tu ser. Retienes, permaneciendo presente, quizás tres, cuatro segundos y al exhalar simplemente se disuelve todo el estrés, el enfado, quizás los celos, el orgullo, la distracción, el apego.

Si te distraes de vez en cuando no te preocupes porque justamente en el momento que te das cuenta vuelves a estar presente.

Inhalas confiando en esta calidez, en este nuevo relacionarnos con nosotros mismos, en esta aceptación de lo que estamos descubriendo y al exhalar, simplemente dejamos que se disuelva toda nuestra reactividad, en definitiva, todo lo que nos hace sufrir, pasarlo mal, todo lo que nos distorsiona, el estrés, la agresividad, las emociones difíciles. Simplemente confía en que algo tan sencillo como saber que estás inhalando conciencia, paz y exhalando agresividad, reactividad te mantiene presente y libre de tus hábitos y de tus patrones habituales.

Meditar es acostumbrarnos a algo tan sencillo como estar presente, consciente, en esta simplicidad. Inhalas paz, serenidad y exhalas agresividad y reactividad.

Por último, soltaremos la atención en la respiración abdominal y nos mantendremos unos instantes presentes. Sin nada que hacer, sin nada que buscar, sin nada que conseguir. Simplemente ser, simplemente permanecer en este momento.

Marcas de tiempo

0:05 – Introducción y objetivo

1:15 – La postura

1:54 – Conectando con las sensaciones corporales

7:22 – La respiración abdominal.

11:25 – Acostumbrando nuestra mente a esta simplicidad

14:50 – Suelta la atención en la respiración y descansa presente

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