Meditación con música para transformar el estrés en calma interior

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Descripción de la pista:

Durante esta meditación guiada con MÚSICA RELAJANTE, titulada: MEDITACIÓN CON MÚSICA PARA TRANSFORMAR EL ESTRÉS EN CALMA INTERIOR, aprenderemos a transformar el ESTRÉS y la ANSIEDAD en CALMA, BIENESTAR y PAZ INTERIOR. Solemos tener mucha presión, estrés, ansiedad que condicionan nuestras vidas. Es como si hubiéramos perdido el espacio natural para poder estar relajados, en calma y toda la actividad de nuestra vida nos llevase siempre a la rigidez, a la tensión, al estrés. En esta MEDITACIÓN GUIADADA con MÚSICA sobre transformar el ESTRÉS en CALMA INTERIOR, haremos un giro interior a través del cual recuperaremos la naturalidad de la calma y la paz en nuestra mente y en nuestro corazón.

Comencemos con la postura.

Después permitiremos que nuestra mente conecte con nuestro cuerpo, lo cual quiere decir que nos vamos a hacer conscientes de las sensaciones corporales que se estén produciendo en este momento en nuestro cuerpo. Pero el punto principal aquí es que aquello que descubrimos lo hacemos de forma cálida, abierta, sin querer cambiar nada.

Tras la conexión entre nuestra mente y nuestro cuerpo vamos a llevar más nuestra atención a la respiración, pero lo vamos a hacer de una manera sencilla al mismo tiempo que un poco diferente. Vamos a hacer una respiración abdominal en la cual llevamos nuestra atención a la zona abdominal y cada vez que inhalamos permitimos que esta se infle como un globo reteniendo durante unos segundos el aire en el abdomen y luego exhalando suavemente por la boca a la vez que contraemos un poco el abdomen hacia la espalda.

En este permanecer con la respiración abdominal puede ir surgiendo un espacio natural de paz, abierto, cálido. Es un sentido de simplemente estar.

Después seguiremos centrados en la respiración y especialmente en el exhalar. Así que inhalas, pero descansa más en este suave y cálido exhalar confiando en que algo tan sencillo nos sostiene en el momento presente.

Cada vez que exhalamos también hay un sentido de soltar las historias, la lucha, los problemas, las obligaciones, pero es un soltar sin esfuerzo, simplemente cada vez que exhalas, todo aquello que te aflige, que te genere estrechez, dificultad de va disolviendo de forma natural.

Si de vez en cuando surgen pensamientos, historias del día, no los reprimas, ni los bloquees, pero tampoco te enredes con ellos. Meramente surgen, los reconocemos y los dejamos marchar, mientras que, una y otra vez, volvemos con nuestra suave atención en la exhalación. Cada que vez que exhalamos todo aquello que nos produce estrés, dificultad, quizás también miedo, algo de ansiedad, se va disolviendo, pero lo importante aquí es que no hacemos nada en especial para que esto suceda. Meramente cada vez que exhalas, por sí solo, se disuelve de manera natural.

En este permanecer con la exhalación puede ir también surgiendo un espacio donde nos podemos relajar, simplemente estar tranquilos en este momento con nosotros mismos y disfrutar de este giro interior, de este volver a casa, donde no hay nada que hacer, donde no hay objetivos, donde no hay planes, por eso es tan relajado porque es natural, estamos acostumbrando a nuestra mente a la naturalidad del momento presente. Permanece ahí apoyado suavemente en tu exhalación, aunque de vez en cuando surjan algunos pensamientos, emociones, son como las olas del mar, surgen del mar y se disuelven en el mar, pero nosotros permanecemos presentes, tranquilos, relajados, en un espacio de claridad, de frescura, de apertura y de bienestar.

Marcas de tiempo

0:09 – Introducción y objetivo

1:24 – La postura

2:22 – Sensaciones corporales

4:33 – La respiración abdominal

10:30 – La exhalación

14,45 – Disfrutando de este instante

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