El objetivo de esta meditación guiada: MEDITACIÓN PARA RELAJAR EL CUERPO Y LA ENERGÍA, es aprender a RELAJAR NUESTRO CUERPO, pero también nuestra ENERGÍA. Nuestra energía está muy acelerada y genera tensión y bloqueos corporales. El estrés, las jornadas laborales largas, las preocupaciones, la ansiedad, la angustia y la incertidumbre afectan y tensan nuestro cuerpo, alteran nuestra energía vital y también afectan a nuestra salud.
Comenzaremos con una postura correcta.
Después haremos un escaneo corporal imaginando un néctar de color blanco, relajante, lleno de todas las cualidades que necesitamos de confort, de bienestar, de salud, de contento interior, de sabiduría y de compasión entrando por nuestra coronilla de manera suave, gradual y, al hacerlo, va contactando con todas las zonas tensas de nuestro cuerpo. Pero no intentamos cambiar nada. Así que sentimos como este néctar va entrando por la coronilla y desde ahí va inundando toda nuestra cabeza, llega a la zona de la frente, inunda todo nuestro cerebro y desde ahí baja por las sienes, a los párpados, a nuestros ojos, a nuestras mejillas y también a nuestra boca, a nuestra lengua, a nuestra mandíbula donde suele haber mucha tensión.
Después el néctar va descendiendo por nuestro cuello y llegando a nuestras cervicales, a nuestros hombros donde suele haber mucha tensión y, desde ahí, irá descendiendo por toda nuestra columna vertebral, por todo el sistema nervioso que hay alrededor de la columna.
Proseguirá el escaneo a través de los brazos y de las manos, sintiendo una sensación de paz, de alivio, un espacio natural donde podemos estar tranquilos y relajados.
Luego descenderá por nuestros pulmones, llega hasta nuestro corazón, a todo el sistema circulatorio, bajando suavemente hasta toda la zona abdominal.
También llegará a nuestros riñones y hasta nuestras caderas.
Descenderá por nuestras piernas, por nuestras rodillas, llegando hasta los tobillos y, desde ahí, hasta nuestros pies.
Luego todo el néctar habrá cubierto nuestro cuerpo. Hay una sensación de relajación, pero también de revitalización, de calidez, de apertura, nos damos cuenta que podemos soltar las historias.
Después realizaremos una respiración abdominal que nos va a ayudar mucho para restablecer nuestra energía y sanar nuestro cuerpo. Este tipo de atención en la respiración abdominal es muy sencillo, meramente cada vez que inhales hazlo más desde la zona del abdomen, especialmente un poco por debajo de tu ombligo. Inhala y dejas que se infle como si fuera un globo, ahí retienes tres, cuatro segundos y luego meramente exhala por la boca contrayendo un poco tu abdomen hacia la columna vertebral. Se dice que de esta forma estamos ayudando a que la energía de nuestro cuerpo vaya a su lugar correcto porque normalmente está muy disparada y nerviosa por todo nuestro cuerpo, creando bloqueos o volviéndose muy anárquica debido al estrés y a la velocidad de nuestra vida.
Al inhalar desde el abdomen también es como si la calidez, el bienestar que hemos experimentado con el escaneo del néctar regresasen de nuevo. Y cada vez que exhalamos, todo lo que es rigidez, malestar, estrés, se disuelve de forma natural.
Permaneceremos con nuestra respiración abdominal en un espacio de bienestar, de paz.
Por último, soltaremos la respiración abdominal y permaneceremos en este espacio libre de tensión, de lucha, presentes y de esta forma extenderlo también a nuestro día a día, a nuestra forma de vivir.
Marcas de tiempo
0:11 – Introducción y objetivo
1:11 – La postura
1:50 – El escaneo corporal
13:20 – La respiración abdominal
17,20 – Un espacio natural
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Guion: Juan Broulihet Fernández
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Este video es acerca de: La relajación natural de la mente. Meditación guiada 🎧 | PODCASTMEDITACION.COM
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