Meditación para desbloquear las emociones

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Descripción de la pista:

El foco principal de esta PRÁCTICA de MEDITACIÓN para DESBLOQUEAR las EMOCIONES, será aprender a como desbloquear nuestras emociones y aprender a relacionarnos mejor con ellas. También aprenderemos a aceptarlos con calidez y apertura y comprenderemos que son una parte de nosotros que está sufriendo y que necesita ser atendida. Gradualmente empezaremos a soltar los nudos, los bloqueos e iremos descubriendo un espacio de confianza y aceptación personal. En definitiva, aprenderemos a hacernos amigos de nuestra vulnerabilidad.

Comencemos con la postura.

Posteriormente permitiremos que nuestra mente conecte con nuestro cuerpo, lo cual quiere decir que vamos a tomar conciencia de que sensaciones corporales hay ahora mismo en nuestro cuerpo.

Después llevaremos nuestra atención a la respiración llevando la atención a la zona abdominal, cada vez que inhalas permite que se infle, especialmente la zona por debajo del ombligo. Es como si fuera un globo. Inhalas, se hincha el globo, lo retienes un poco y luego por la boca, suavemente, exhalas y te relajas.

Inhalas inflando la zona abdominal, deja que se hinche como si fuera un globo, retienes cuatro, cinco segundos y luego exhalas suavemente por la boca de forma relajada, espaciosa y abierta. Cada vez que inhalas es como si un sentido de libertad, confianza, humor, apertura y calidez fueran alimentando todo tu ser. Retienes un poco y luego exhalas la tristeza, la frustración, los nudos, poco a poco, se van deshaciendo, los sentimientos de inferioridad, simplemente deja que se vayan disolviendo sin hacer ningún esfuerzo, de manera natural.

Inhalamos paz interior, alegría y contento, un sentido de perdón natural hacia nosotros mismos y los demás, mientras que exhalamos la frustración, el engaño, los miedos, el apego, en general todo aquello que nos bloquea, que hace que nuestras emociones estén atadas, que no sean naturales. Permite que todo ello se vaya disolviendo, que se vaya cayendo.

Inhalas confianza, retienes un poco y al exhalar simplemente te liberas de todo aquello que te ata, de todos los lazos emocionales que te impiden ser natural. Simplemente deja que se marche con cada exhalar de forma suave, cálida, sin forzar nada.

Sin algún momento te descubres distraído no te frustres por eso meramente regresa de nuevo a la respiración y al momento presente.

Si de vez en cuando surgen pensamientos, recuerdos, historias del día o de la semana, no luches contra ellos, pero tampoco permites que te enreden, meramente es el movimiento natural de tu mente.

Recuerda, cada vez que inhalas, un cálido sentido de libertad de confianza, de frescura, de apertura y calidez, llenan tu mente, tu corazón, todo tu ser. Y cuando exhalas todo lo que te bloquea, todo lo que te limita, todas las cadenas de proyecciones mentales, nuestra falta de confianza interior, todo esto se va disolviendo con cada exhalación, pero sin hacer ningún esfuerzo, de manera natural.

Puede ir surgiendo también un espacio, es un espacio de libertad, donde no hay ataduras, donde estamos tranquilos, donde no tenemos que ser nada en concreto, ni nada en espacial. Es un meramente ser uno mismo. Tranquilo, sin metas, sin ambiciones, sin ataduras, pero al mismo tiempo presente y consciente.

Ahora puedes ir abandonando la atención en la respiración abdominal y simplemente darte unos momentos para estar relajado, presente, sin nada que hacer, sin nada que buscar, sin nada que lograr, meramente estar contigo mismo unos instantes.

Marcas de tiempo

0:08 – Introducción y objetivo

1:09 – La postura

1:49 – Conectando con las sensaciones corporales

3:18 – La respiración abdominal

6:18 – Relájate tranquilo y presente

10,15 – Espacio de relajación

12,30 – Intégralo en el día

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