Meditación para la ansiedad y la angustia

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Descripción de la pista:

El objetivo principal de esta meditación, titulada la MEDITACIÓN PARA LA ANSIEDAD Y LA ANGUSTIA, será aprender a transformar nuestra ansiedad para poder descubrir un espacio de paz, apertura y calma en nuestra mente, pero también en nuestro cuerpo. Aprenderemos también a calmar también nuestra angustia, a relajar la mente y el cuerpo, a ser más cálidos y bondadoso con uno mismo, a no ser tan agresivo, a desbloquear, todas las partes rígidas y tensas de nuestro cuerpo, a no dejarnos arrastrar tanto por nuestra ansiedad y por nuestro miedo.

Comenzaremos por la postura.

Después dirigiremos nuestra conciencia a las sensaciones corporales. Nos vamos a dar permiso para escuchar a nuestro cuerpo porque eso también quiere decir que nos vamos a escuchar a nosotros mismos.

Después realizaremos un escaneo corporal acompañado de una visualización muy sencilla en la cual imaginamos que un néctar relajante, suave, con todas las cualidades del bienestar, de la paz, las cualidades de sentirnos seguros están en el néctar y al ir llegando a todas las partes de nuestro ser, de nuestro cuerpo, de nuestra mente, nos van relajando, nos van nutriendo, nos van dando la energía que necesitamos pero también nos va dando una calidez interior, una sensación de bienestar, de plenitud donde la angustia y la ansiedad se van disolviendo de manera natural, sin hacer esfuerzo, sin intentar conseguir nada.

El néctar se introduce por nuestra coronilla y gradualmente en nuestro cuerpo, comenzando primero por nuestra cabeza. Todas las partes de nuestra cabeza serán inundadas por este néctar. Simplemente deja que te atrape este sabor de calidez. Permite que inunde todas las zonas bloqueadas de tu cabeza.

Descenderá por nuestro cuello, por nuestra nuca y, poco a poco, también llegue a toda la zona de los hombros, de las cervicales. Por nuestra columna vertebral, vértebra a vértebra, suavemente. Poco a poco, toda nuestra columna vertebral, todo el sistema nervioso que hay a su alrededor quedan inundados por este néctar.

Proseguiremos hasta la zona lumbar, que es una de las zonas donde hay más tensión, donde la angustia, la ansiedad vuelven rígido nuestro cuerpo.

Descenderá por nuestros pulmones, nuestro corazón, nuestro ritmo de respiración se va volviendo más tranquilo, más natural. Y desde ahí, también suavemente, desciende hacia nuestro abdomen, nuestro estómago, donde normalmente hay muchas emociones, donde hay muchas sensaciones de angustia, de estrés, de ansiedad.

Descenderá por tus brazos, por las muñecas, por las manos, también por los dedos de las manos. Porque en las manos suele haber también mucha presión, mucho estrés, mucha angustia, así que relájalas. Relaja tus manos, relaja tus brazos y simplemente siente el bienestar del néctar permaneciendo presente y tranquilo.

Permitiremos que el néctar descienda por nuestras caderas y vaya inundando n piernas, nuestras rodillas, tobillos, pies.

El cuerpo estará inundado por el néctar, todo lo que nos angustia, que nos causa ansiedad, se ha ido relajando, se ha ido disolviendo. Permanece en el momento presente con tu cuerpo inundado por el néctar en una sensación espaciosa, abierta, natural, donde podemos estar con nosotros mismos sin tanta rigidez, sin tantos bloqueos.

Dejaremos el escaneo y la visualización y estaremos unos instantes presentes.

Cuando acabes esta práctica extender e integrar este sabor en el día de hoy.

Marcas de tiempo

0:05 – Introducción y objetivo

1:28 – La postura

2:03 – Conectando con las sensaciones corporales

3:28 – El escaneo y la visualización

4:50 – Escaneo de la cabeza y cuello

8,38 – Escaneo de la columna vertebral y los brazos y manos.

10,50 – Escaneo de los pulmones, corazón y zona abdominal

15,07 – Escaneo de la caderas, piernas y pies.

18 :00 – Suelta la atención en la respiración y descansa presente