La meditación guiada MEDITACIÓN PARA LA RELAJACIÓN DE LA MENTE es una meditación que nos enseña a cómo encontrar calma, paz, en nuestra mente y también nos servirá para integrarlo en nuestra vida.
Según vayamos permaneciendo más presentes, abiertos y conscientes poco a poco nuestra te irás relajando, sentirás menos estrés, angustia, miedo, incertidumbre y progresivamente surgirá paz natural, contento interior, alegría y un profundo sentido de ser.
Comenzaremos con la postura.
Luego dirigiremos nuestra atención a la respiración, pero lo vamos a hacer más con el exhalar. Es un mero conectarnos con el exhalar y dejar que algo tan sencillo como saber que estamos respirando nos sostiene en el momento presente.
Será una atención suave, cálida, en la cual no forzamos nada, simplemente descansamos de manera abierta en el respirar, en el exhalar y nos unimos progresivamente al momento presente. Simplemente confiaremos en ello y descansando en la conciencia pura del momento presente.
Abandonaremos la distracción, la lucha, el estar siempre removiendo nuestra mente por meramente estar con nuestra exhalación de forma cálida, sin forzar, de manera abierta, fresca, simplemente disfrutando de este instante de estar con nosotros mismos y de ser conscientes del momento presente.
Cuando te descubras distraído, justamente en ese instante vuelves a estar presente. Aprecia este momento, no te juzgues, no comiences a pensar en el motivo de la distracción o te frustres por todo ello.
Según nos vamos acostumbrando a estar, más y más, con nuestra exhalación también puede ir surgiendo un sentido de soltar, un soltar natural del estrés, de la ansiedad, de la lucha, del control, de las ambiciones, pero es un soltar sin esfuerzo. Cada vez que exhalamos, todo aquello que nos vuelve rígidos, tensos se va disolviendo de manera natural y ahí es como si nos fuéramos a hacer uno con la exhalación.
Y en este permanecer con la exhalación, en este soltar natural, poco a poco puede ir surgiendo un espacio en el que no podemos relajar y sobre todo dejar de tanto hacer, dejar de tanto buscar.
Cada vez que exhalamos vamos soltando las historias, las dificultades, las preocupaciones, todo aquello que nos vuelve muy rígidos, muy tensos, pero es un soltar sin esfuerzo, meramente al exhalar todas estas nubes de nuestra mente se van disolviendo de forma natural.
Y ahí, poco a poco, va surgiendo este espacio, un espacio de calma. Es un espacio muy amplio, donde hay contento, donde no hay nada que hacer, simplemente estar con nosotros, permanecer relajados, tranquilos.
Seguimos con la atención suave en el exhalar y es casi como si nos fuésemos haciendo uno con cada exhalación. Y ahí simplemente permanece consciente, tranquilo, disfrutando de este instante. Porque en realidad nos echamos de menos y este descansar en el exhalar, este espacio en el cual podemos estar presentes es como un volver a nuestra casa interior, un lugar cálido, confiable, meramente permanece ahí descansando en la conciencia pura del momento presente.
Ahora puedes ir soltando poco a poco tu atención en la exhalación y meramente permanecer en el momento presente, tranquilo, espacioso, disfrutando de estar con nosotros mismos. Sin nada que hacer, sin nada que conseguir y sin nada que lograr.
Recuerda integrar esta práctica en tu vida diaria, estando más presente, más relajado y muy especialmente más en contacto con tu propio ser.
Marcas de tiempo
0:07 – Introducción y objetivo
1:05 – La postura
2:20 – La atención en el exhalar
6:30 – El soltar natural
9:39 – Un espacio de relajación
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Guion: Juan Broulihet Fernández
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Este video es acerca de: La relajación natural de la mente. Meditación guiada 🎧 | PODCASTMEDITACION.COM
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