A través de esta MEDITACIÓN GUIADA, aprenderás a permanecer presente y relajado, sin estrés ni ansiedad en la mente y el cuerpo. PERMANECIENDO PRESENTE, RELAJADO Y SIN ESTRÉS es una meditación que nos ayudará a encontrar paz y calma interior.
Primero trabajaremos, de forma sencilla pero eficaz, con la energía nerviosa y estresada del cuerpo.
Aprenderemos a llevar esta energía estresada y ansiosa a su lugar correcto por debajo de la zona del ombligo. Para ello utilizaremos una técnica sencilla, pero muy útil, de respiración, a través de la cual, transformamos el estrés en bienestar y paz interior.
En la segunda parte de la práctica nos focalizaremos más en la mente. Aprenderemos a como estar presente de una forma natural y relajada, utilizando la exhalación como soporte o ayuda.
Con la postura correcta, llevaremos la atención al cuerpo permitiendo que nuestra mente conecte con cualquier sensación corporal que descubras. Si encuentras algún bloqueo no intentes transformarlo, meramente ábrete a esa sensación sin juicios, con calidez y aceptación. En este conectar de la mente con el cuerpo, permanece tranquilo y presente.
Comencemos con la práctica de la respiración abdominal.
El punto principal será llevar nuestra energía acelerada a la zona por debajo de nuestro ombligo. Al inhalar hazlo más desde la zona del abdomen que desde los pulmones. Puedes colocar tus manos debajo del ombligo. Cuando inhales permite que el abdomen se infle como si fuera un globo. Al hacerlo, retén unos segundos la respiración. Después exhala el aire por la boca, dejando que el globo suavemente se desinfle, a la vez que contraes el abdomen un poco hacia la columna vertebral.
Despreocúpate de cualquier resultado. Meramente, cada vez que exhalas, todo lo que te oprime y te bloquea de disuelve de forma natural, sin hacer ningún esfuerzo. Hay un sentido de soltar lo difícil y hostil, de liberarse del miedo y el control. Todo aquello que te produce estrés y ansiedad se disuelve de forma natural.
A medida que tu mente se va calmando, un espacio natural puede ir surgiendo. Permanece en él, relajadamente, dándote permiso para dejar de sostener tanto, de contralar, para simplemente ser. Deja que todo se caiga y descansa en conciencia pura del momento presente, en el mero y simple respirar.
Ahora, el foco principal será usar la exhalación como un método sencillo, relajante y profundo para poder estar presente.
Llevamos nuestra atención al fluir natural del respirar, dejando la mente tranquila y en paz, pero centrándonos más en el exhalar. Inhalas, pero especialmente se consciente cada vez que exhalas. Es un mero saber que estás exhalando. El ser consciente de tu exhalación te conecta con el momento presente.
Cuando surjan pensamientos, emociones, recuerdos del día…No los bloquees, tampoco te enredes con ellos, solo son el movimiento natural de tu mente. Igual que surgen, déjalos marchar, son como las olas del mar, surgen del mar y se disuelven en el mar. Con suavidad y calidez vuelve una y otra vez tu atención a la exhalación.
Es un mero saber que estás exhalando. Meditar es acostumbrarnos a esta sencillez, aprendemos a soltar las historias, la estrechez para meramente descansar en el momento presente.
Deja que la mente descanse de tanto ajetreo y alteración. Date permiso para soltar el control, las prisas, los objetivos y relájate espaciosamente, sin nada que hacer, nada que lograr ni nada que conseguir. Simplemente ser. Simplemente hacernos uno con la exhalación.
Ahora simplemente, suelta la atención en el exhalar y permanece unos instantes, presente, tranquilo y en paz.
Marcas de tiempo
0:08 – Introducción Y descripción
1:28 – La postura y las sensaciones corporales
3:20 – La respiración abdominal.
11:42 – La exhalación.
16:53 – Presente, relajado y sin estrés.
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Guion: Juan Broulihet Fernández
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Este video es acerca de: La relajación natural de la mente. Meditación guiada 🎧 | PODCASTMEDITACION.COM
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