¿Cómo podemos practicar una RELAJACIÓN que nos ayude con el ESTRÉS y la ANSIEDAD del CUERPO y la MENTE? Durante esta PRÁCTICA GUIADA de MEDITACIÓN aprenderemos a RELAJAR nuestro CUERPO y MENTE del ESTRÉS, la ANSIEDAD y la confusión, RELAJANDO las tensiones mentales y los bloqueos, producidos por el ESTRÉS y la ANSIEDAD, transformándolas en BIENESTAR y PAZ INTERIOR.
Comenzaremos realizando un escaneo corporal sencillo y natural junto con una visualización relajante, lo que nos permitirá transformar las tensiones y bloqueos en un bienestar cálido y sanador.
En la segunda parte de esta práctica, aprenderemos a relajar nuestra mente usando la respiración y una visualización sencilla pero transformadora.
Según vamos llevando nuestra conciencia a las sensaciones corporales, iremos también visualizando un néctar relajante, natural y sanador que va inundando todas las partes escaneadas del cuerpo.
Lleva tu atención a la zona de la coronilla en tu cabeza. A través de la coronilla comienza a introducirse este néctar relajante, sano, fresco y transformador. Si encuentras algún bloqueo no intentes transformarlo, meramente ábrete a esa sensación sin juicios, con calidez y simplicidad.
Prosigue con esta PRÁCTICA RELAJANTE, el néctar baja, ahora, a la zona de las mejillas, la boca, los dientes y la mandíbula. Extendemos el néctar relajante a todas las partes de nuestra cabeza, al cuello, la garganta y la zona de la nuca. Es una sensación muy suave, confortable y cálida. Ahora el néctar desciende a la zona de los hombros, la zona cervical y desde ahí, gradualmente, prosigue por nuestra columna vertebral hasta llegar a la zona lumbar.
Llevaremos el néctar a los brazos, escaneando la parte superior del brazo, los músculos, el antebrazo, las muñecas y finalmente la mano. Todo nuestros brazos y manos son inundados por este néctar sanador.
Después llevaremos atención y el néctar relajante a la zona de los pulmones y a tu corazón cubriéndolos completamente. Lentamente desciende el escaneo hasta el estómago, la zona abdominal, los intestinos y el hígado. Proseguiremos con las caderas, los riñones, descendiendo por las piernas, rodillas, tobillos y pies.
A medida que el néctar cálido y sereno va progresando en todo tu cuerpo, un espacio relajado y natural puede ir surgiendo. Permanece en él, suavemente, abandonando toda rigidez, estrés o ansiedad. Todo tu cuerpo ha sido sanado, transformado y relajado por este néctar. Suavemente descansa en la conciencia pura del momento presente.
Durante esta la segunda parte de la meditación, llevaremos la atención a la respiración combinada con una visualización muy sencilla pero eficaz. Cada vez que inhales visualizas un néctar blanco, suave, relajante, natural y sanador que irá entrando por tus fosas nasales, inundando tu cuerpo, restableciendo su energía y relajando tu mente. Cada vez que exhales, suelta toda tensión, esfuerzo, estrés y presión en forma de aire negro y pesado. Inhalas paz y bienestar y exhalas presión, estrés y ansiedad.
Ahora puedes considerar que todo tu estrés, tu ansiedad e incertidumbre se han disuelto completamente, mientras que tu mente, tu cuerpo y energía han sido completamente bañados y transformados por este néctar sanador y relajante.
Una sensación de paz, bienestar y salud recorren tu mente y tu ser. Simplemente permanece en este sabor, libre, despreocupado y feliz. Descansa en la paz natural de tu mente.
Marcas de tiempo
0:15 – Introducción
1:00 – La postura y las sensaciones corporales
3:02 – El escaneo del cuerpo con la visualización.
12:01 – El espacio relajado.
12:58 – Relajando nuestra mente
21:57 – Una sensación de bienestar natural.
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Guion: Juan Broulihet Fernández
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Este video es acerca de: La relajación natural de la mente. Meditación guiada 🎧 | PODCASTMEDITACION.COM
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